наю чудаков,
которым за-
нятия на ули-
це не по душе.
Мол, что за
трениров-
ка, когда ни
штанги, ни гантелей, ни на-
клонной скамьи под рукой.
Объясняю: наша цель на
ближайший месяц (с хвос-
тиком) — выбить из тебя
последние остатки лишне-
го жира и, что даже важ-
нее, развить и укрепить сер-
дечно-сосудистую систему.
И заунывное тягание железа
нам в этом деле, увы, особо
не поможет. А помогут.
.. Нет,
вовсе не кардиоупражнения
типа бега, езды на велоси-
педе и плавания, а турник,
увесистый кирпич (или лю-
бой другой булыжник весом
3-5 кг) и продуманная кру-
говая программа. Которая,
кстати, воздействует на ор-
ганизм гораздо эффективнее
традиционного кардио.
Что делать?
В твоем распоряжении бу-
дут две тренировки — А
и Б. Их нужно чередовать,
отводя на отдых от 24 до
48 часов. Это первое усло-
вие. Второе: в неделю у тебя
должно получаться в об-
щей сложности не более че-
тырех тренировок. На каж-
дой тренировке ты будешь
выполнять восемь упраж-
нений по кругу, переходя от
одного к другому по очере-
ди. Отдых между ними и ко-
личество кругов указаны
в таблице ниже. Между кру-
гами отдыхай до полного
восстановления.
Теперь самое главное:
мы не станем заставлять
тебя делать какое-то опре-
деленное количество пов-
торов в каждом упражне-
нии! Вместо этого у тебя бу-
дет время на каждый подход
(30-45 секунд). За этот пе-
риод тебе необходимо сде-
лать максимально возмож-
ное количество технически
грамотных повторов.
И последнее: как уже
было сказано, эта програм-
ма является отличной аль-
тернативой традиционным
кардиоупражнениям. Так
что от них на данный пери-
од можно смело отказаться.
Совсем. А если уж неймется,
так и быть, добегай до места
тренировки легкой трусцой
и тем же манером возвра-
щайся обратно.
*
Перед тобой шестая часть тотальной фитнес-программы, призванной
ровно за год вернуть идеальную физическую форму всем, кто раньше
занимался спортом или фитнесом, а потом забросил и заплыл жирком.
Части 1-5 в предыдущих номерах журнала.
ком.
www.MensHealth.com.ua
